التغلب على التوتر والضغوط النفسية
عندما تصاب بالتوتر يفرز الجسم كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول
ما يجعلك تشعر بفيضان من الانفعالات ، والتي قد تسبب في بعض المواقف ردود
أفعال أكبر مما يقتضيه الموقف. فإذا كانت هذه هي حالتك النفسية
عند عودتك من العمل، فلن تكون مفيدًا لعائلتك وأنت في هذه
الحالة ، يذهب الرجال والنساء في حالة التوتر والإرهاق النفسي إلى تفريغ هذه
الشحنة والشعور بالراحة بالتهام كميات من الطعام، أو شرب المشروبات الكحولية
أو تدخين السجائر؛ مما يضع عبئًا ثقيلاً على جسم الإنسان.
الرياضة هي أحد الحلول العظيمة للتغلب على التوتر والضغوط النفسية ،
الرياضة تجعل الأكسجين يتسلل إلى جسدك المنهك ؛ بحيث تتنفس بسهولة
وبصورة أفضل، ويعد المشي جيدًا ... إذا مارسته بسرعة كافية .
النشاط التنفسي وضبط التنفس يعتبر أقوىأسلوبٍ لتخفيف القلق ، حتى في أسوأ حالاته ،
ومن الصعب على الإنسان أن يصاب بالقلق طالما إنه يتنفس بعمق وروية وهدوء وبانتظام
وعندما تعود إلى المنزل ستشعر بالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء بعض الوقت مع
عائلتك وتكون مستريحًا في نومك، من كل هذا ستحصل على
الطاقة والتوازن اللذين يعينانك على واجبات اليوم التالي.
كن عونًا لجسدك عن طريق:
اشرب العصائر الطازجة، خذ فترات للراحة خلال اليوم، تناول الطعام الصحي
القليل الدسم.
امض وقت في مناطق الاستجمام .. على الشاطئ أو في الحدائق.
اشرب كميات كبيرة من المياه مع الإقلال من القهوة والمشروبات الغازية.
أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا،
ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح
بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الخارجية والتخلص بشكل تدريجي
من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر .
الأربعاء يناير 02, 2008 12:44 pm
