لاشك أن اكثر مايؤرق الفتاة الحصول على الوزن المثالي,ولاشك ايضا ان الوزن المثالي مهم لإبراز جمالك ولاستمرار صحتك.. وحتى تصلي الى الوزن الذي ترغبينه,دون أن تحرمي نفسك من الأطعمةالتي تحبين
,ودون أن تتبعي نظاما غذائيا قاسيا _ عليك تغير عاداتك الغذائية..
وإليك ثمانية خطوات تسيرين عليها فتحافظي على رشاقتك ووزنك دائما كما تحبين:
1-قللي من تناول الدهون:
وابتعدي عن الدهون المشبعه قدر الإمكانوهذه توجد في اللحم الاحمر,الزبده,الجبنة,ومنتجات الألبان كاملة الدسم _ واستبدلي الحليب الكامل الدسم بالحليب قليل الدسم ولا تكثري من الحلويات الخالية من الدسم,إذ انها تحتوي على سعرات حرارية عالية.
2- عدَي السعرات الحرارية في طعامك,
فكمية الطعام التي تتناولينها ليست مهمة بقدر عدد السعرات الحرارية التي تحويها,لذلك تجنبي الطعام الذي يحتوي سعرات حرارية عالية وفائدته قليلة مثل: المشروبات الغازية,العصيرات المعلبة,رقائق البطاطا المقلية,الحلويات الدسمة.
3- تناولي الطعام عند شعورك بالجوع فقط:
فكثير من الفتيات يأكلن لأسباب اخرى غير الإحساس بالجوع,كمشاهدة التلفزيون او الإحساس بالملل و الكآبة,او مجاراة للصديقات,لذلك فكري قليلاً قبل الشروع في الطعام لتتأكدي أنك تأكلين لسد الجوع,لا لأنك تحتاجين شيئاً آخر.
4- تناولي كميات معقولة:
وليس القصد أن تجوعي ولكن فور شعورك بالشبع توقفي عن تناول الطعام مهما كان مغرياً وارفعيه من أمامك مباشرة,ولا ترضخي لإغراء من حولك بتناول المزيد.
5- اكتبي كل ماتأكلينه في مفكرة خاصة:
فالكثير من الأشخاص حققوا هدفهم بإنقاص اوزانهم حين قاموا بتدوين مايأكلونه يوميا.. وحين تدونين ماأكلت ستكونين على علم بكل ماتأكلينه وستدهشين لكثرته وارتفاع سعراته الحرارية وبالتالي سيسهل عليك تنظيم نظامك الغذائي.
6- لاتتركي الفرصة للشعور بالجوع:
لأن الشعور بالجوع سيهدم عزمكفي اتباع الحمية ولذا استخدمي المفاتيح التالية لإبعاد ألم الجوع:
أ- كلي كميات صغيرة متكررة من الطعام(وجبات خفيفة).
ب- اختاري أطعمة قليلة السعرات الحرارية.
ج- اكثري من الأطعمة ذات الألياف كالفواكه والخضار والحبوب الكاملة,مع شرب كمية من الماء بين الوجبات.
7- لاتحرمي نفسك من طعام تشتهيه:
وهناك مجال لأكل البطاطا المقلية والحلويات أثناء اتباع برامج الحمية الغذائية ولكن بشرط أن تأكلي كميات صغيرة من طعامك المفضل _ أياً كان نوعه _ وامضغيه ببطء واستمتعي بكل لقمة منه,ولاتحرمي نفسك ماتشتهيه,فالحرمان يولد الشراهة دائماً.
8- كوني واقعية: وتذكري أن نقصان الوزن التدريجي وعلى فترات طويلة أفضل صحياً واكثر تثبيتاً للوزن من _ الريجيمات _ القصيرة الصعبة,ولذلك خططي لتنقصي كيلو غراماً واحداً فقط اسبوعياً,حتى لاتحبطي وتكفَي عن متابعة نظامك الغذائي.
الخميس يناير 31, 2008 12:58 pm