احلامنا

فى حيات كل حد فينا احلامه اللى بيتمنى يحققها بينا نحققها سوا
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةس .و .جالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 التغلب على التوتر والضغوط النفسية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
baasel2
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 133
العمر : 38
الوظيفه : متخصص في الإرشاد الأسري والاجتماعي في فلسطين
تاريخ التسجيل : 19/11/2007

مُساهمةموضوع: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   الأربعاء يناير 02, 2008 12:44 pm

التغلب على التوتر والضغوط النفسية

عندما تصاب بالتوتر يفرز الجسم كمية كبيرة من الأدرينالين والكورتيزول
ما
يجعلك تشعر بفيضان من الانفعالات ، والتي قد تسبب في بعض المواقف ردود
أفعال أكبر مما يقتضيه الموقف. فإذا كانت هذه هي حالتك النفسية
عند عودتك من العمل، فلن تكون مفيدًا لعائلتك وأنت في هذه
الحالة ،
يذهب الرجال والنساء في حالة التوتر والإرهاق النفسي إلى تفريغ هذه
الشحنة والشعور بالراحة بالتهام كميات من الطعام، أو شرب المشروبات الكحولية
أو
تدخين السجائر؛ مما يضع عبئًا ثقيلاً على جسم الإنسان.
الرياضة هي أحد الحلول العظيمة للتغلب على التوتر والضغوط النفسية ،
الرياضة تجعل الأكسجين يتسلل إلى جسدك المنهك ؛ بحيث تتنفس بسهولة
وبصورة أفضل،
ويعد المشي جيدًا ... إذا مارسته بسرعة كافية .
النشاط التنفسي وضبط التنفس يعتبر أقوىأسلوبٍ لتخفيف القلق ، حتى في أسوأ حالاته ،
ومن الصعب على الإنسان أن يصاب بالقلق طالما إنه يتنفس بعمق وروية وهدوء وبانتظام
وعندما تعود إلى المنزل ستشعر بالاسترخاء والراحة والاستعداد لقضاء بعض الوقت مع
عائلتك وتكون مستريحًا في نومك، من كل هذا ستحصل على
الطاقة والتوازن اللذين يعينانك على واجبات اليوم التالي
.
كن عونًا لجسدك عن طريق:
اشرب العصائر الطازجة، خذ فترات للراحة خلال اليوم، تناول الطعام الصحي
القليل الدسم
.
امض وقت في مناطق الاستجمام .. على الشاطئ أو في الحدائق.
اشرب كميات كبيرة من المياه مع الإقلال من القهوة والمشروبات الغازية.
أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا،
ولكننا نستطيع إزالة التوتر والقلق والتغلب عليه بالاسترخاء الذي
يسمح
بتعديل ردود الفعل
إزاء العوامل الخارجية والتخلص بشكل تدريجي
من العوامل المؤهلة لحدوث التوتر
.


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
3essam
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 581
العمر : 30
الوظيفه : mosh shart te3raf
تاريخ التسجيل : 18/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   الخميس يناير 31, 2008 4:20 pm

شكرا ياجميل على الموضوع الجامد ده

3essaaaaaaaam
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
احزان العمر
عضو فعال
عضو فعال
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 685
العمر : 41
الوظيفه : فنى
تاريخ التسجيل : 30/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   الجمعة فبراير 01, 2008 9:45 pm

مشكور يا محمد على موضوعك
لانى بيصادفنى مواقف كتيرة بسبب التوتر سواء في شغلى او منزلى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
نسيم يوسف
عضو مجتهد
عضو مجتهد


ذكر
عدد الرسائل : 278
العمر : 33
الوظيفه : كمبيوتر
تاريخ التسجيل : 22/12/2007

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   الجمعة فبراير 01, 2008 10:25 pm

مشكور يااخي على الموضوع يعطيك العافيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
baasel2
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 133
العمر : 38
الوظيفه : متخصص في الإرشاد الأسري والاجتماعي في فلسطين
تاريخ التسجيل : 19/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   الجمعة فبراير 01, 2008 11:15 pm

أصدقائي الأعزاء
أشكركم على ردودكم الجميلة
وأعتبرها تشجيعا لي
وللمواضيع القيمة والمفيدة
منورين يا حبايب
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
dolly
عضو مجتهد
عضو مجتهد
avatar

انثى
عدد الرسائل : 284
العمر : 30
الوظيفه : student
تاريخ التسجيل : 14/10/2007

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   الجمعة فبراير 01, 2008 11:47 pm

ميرسى باسل على الموضوع الجميل
والنصائح المفيده
تسلم ايدك
تحيااااااااااتى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
baasel2
عضو نشيط
عضو نشيط
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 133
العمر : 38
الوظيفه : متخصص في الإرشاد الأسري والاجتماعي في فلسطين
تاريخ التسجيل : 19/11/2007

مُساهمةموضوع: رد: التغلب على التوتر والضغوط النفسية   السبت فبراير 02, 2008 12:00 am

شكرا صديقتي dolly
وان شاء الله تكون مساهماتي دايما
تعجب وتفيد الأصدقاء
تسلمي يا رب وتحياتي إلك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
التغلب على التوتر والضغوط النفسية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
احلامنا :: الاقسام العامه :: القسم الطبى-
انتقل الى: